Si has estado entrenando, aquí tienes una breve lista de ficción sobre culturismo.
- Regla de 12 repeticiones
La mayoría de los programas de entrenamiento con pesas incluyen tantas repeticiones para ganar músculo. La verdad es que este enfoque coloca a los músculos sin suficiente tensión para una ganancia muscular efectiva. Alta tensión, p. Ej. Los pesos pesados proporcionan un crecimiento muscular en el que el músculo crece mucho más, lo que lleva a la máxima ganancia de fuerza. Tener un tiempo de tensión más prolongado aumenta el tamaño del músculo al generar las estructuras alrededor de las fibras musculares, mejorando la resistencia.
La prescripción estándar de ocho a 12 repeticiones proporciona un equilibrio, pero con solo usar ese programa todo el tiempo, no genera los mayores niveles de tensión que proporcionan los pesos más pesados y las repeticiones menores, y la tensión más larga lograda con pesos más ligeros más repeticiones. Cambie el número de repeticiones y ajuste los pesos para estimular todo tipo de crecimiento muscular.
- Regla de tres conjuntos
La verdad es que no hay nada de malo con tres sets, pero tampoco hay nada sorprendente en eso. La cantidad de series que realice debe basarse en sus objetivos y no en una regla de medio siglo. Cuantas más repeticiones hagas en un ejercicio, menos series deberás hacer y viceversa. Esto mantiene igual el número total de repeticiones realizadas de un ejercicio.
- De tres a cuatro ejercicios por grupo
La verdad es que esto es una pérdida de tiempo. Combinado con doce repeticiones de tres series, el número total de repeticiones asciende a 144. Si haces tantas repeticiones para un grupo de músculos, no estás haciendo lo suficiente. En lugar de hacer demasiados tipos de ejercicios, intente hacer de 30 a 50 repeticiones. Eso puede ser desde 2 series de 15 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.
- Mis rodillas, mis dedos de los pies
Es un folklore del gimnasio que “no debes dejar que tus rodillas pasen por encima de los dedos de los pies”. La verdad es que inclinarse demasiado hacia adelante es más probable que sea una causa de lesión. En 2003, investigadores de la Universidad de Memphis confirmaron que el estrés de la rodilla era casi del treinta por ciento más alto cuando se permite que las rodillas se muevan más allá de los dedos de los pies durante una sentadilla.
Pero el estrés de la cadera aumentó casi 10 veces o (1000 por ciento) cuando se restringió el movimiento hacia adelante de la rodilla. Porque los okupas necesitaban inclinar su cuerpo hacia adelante y eso obliga a que la tensión se transfiera a la zona lumbar.
Concéntrese en la posición de la parte superior del cuerpo y menos en la rodilla. Mantenga el torso en una posición erguida tanto como sea posible al hacer sentadillas y estocadas. Estos reducen el estrés generado en las caderas y la espalda. Para mantenerse erguido, antes de ponerse en cuclillas, junte los omóplatos y manténgalos en esa posición; y luego, mientras se pone en cuclillas, mantenga los antebrazos a 90 grados del piso.
- Levanta pesas, dibuja abdominales
La verdad es que los músculos trabajan en grupos para estabilizar la columna, y el grupo de músculos más importante cambia según el tipo de ejercicio. El transverso del abdomen no siempre es el grupo muscular más importante. En realidad, para la mayoría de los ejercicios, el cuerpo activa automáticamente el grupo de músculos que más se necesita para el soporte de la columna. Entonces, si se enfoca solo en el abdomen transverso, puede reclutar músculos incorrectos y limitar los músculos correctos. Esto aumenta la posibilidad de lesiones y reduce el peso que se puede levantar.
También te recomendamos visitar la tienda online disfraces eroticos en chile , en donde encontraras la mas grande variedad de disfraces y productos eróticos al mejor precio.
